CEO компании по производству товаров для сна Blue Sleep
Как наша повседневная жизнь влияет на качество сна? Как избавиться от кошмаров? Когда следует обратиться к врачу?
Паралич, болезненные воспоминания, жуткие сценарии — любые кошмары во сне плохо сказываются на здоровье, физическом и психологическом состоянии. Важно учитывать, что некоторые заболевания и образ жизни также могут стать причиной пугающих сновидений. Разберёмся, из-за чего появляются проблемы со сном и что с этим делать.
За сколько часов до сна лучше всего тренироваться? Учёные знают ответ
Из-за чего могут сниться кошмары?
Есть мнение, что кошмары по ночам — своеобразная закалка нервной системы. Учёные предполагают, что так нам будет легче справляться со стрессом в реальной жизни.
Эмоции и чувства, которые мы переживаем, выходят «на поверхность» именно во сне. Стресс-факторы окружают нас везде. Это могут быть внутренние конфликты или семейные ссоры. Также причиной может быть посттравматический стресс.
Шум и свет в спальне негативно сказывается на качестве сна. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, а он отвечает за качество и полноценность ночного отдыха.
Что съесть, чтобы заснуть? 5 продуктов, которые избавят от бессонницы
Какие психологические предпосылки имеют кошмары
В старину люди пытались интерпретировать устрашающие сновидения и, опасаясь от них дурных предзнаменований, практиковали защитные ритуалы. Однако большинство «ужастиков» имеют психологические, иногда медицинские причины.
Что значат «страшилки» во сне? Это реакция психики на стресс. Здесь мнение специалистов едино. Порой переживаемый в сонном состоянии страх помогает мобилизоваться перед реальными трудностями, быть начеку, если они возникнут.
Чаще всего пугающие ночные видения – это переваривание мозгом негативной информации, поступающей днем. Если они снятся всего несколько раз в год, поводов для беспокойства нет. Когда образы становятся навязчивыми и человек боится засыпать, стоит задуматься.
Как избавиться от кошмаров?
Наладьте режим
Если вы засиживаетесь на работе допоздна, а потом отсыпаетесь до обеда, то проблемы со сном не должны вас удивлять. Вставать и ложиться в одно время каждый день — первый шаг к здоровому сну.
Позаботьтесь о гигиене сна
Есть ряд простых правил, которых стоит придерживаться в спальне: полная темнота и тишина, регулярное проветривание, отказ от телефона и телевизора, натуральное постельное бельё, удобные матрас и подушка. Научитесь правильно спать!
Сначала стоит избавиться от вредных. Курение, злоупотребление кофе и алкоголем — триггеры для вашей нервной системы. Поэтому стоит их исключить. А вот прогуляться перед сном и принять тёплую ванну — точно пойдёт на пользу вам и вашему сну.
Что произойдёт, если каждый день вставать в 4:30?
Сон с Кошмаром по Домашнему соннику
Кошмары — Почему женщинам снятся такие страшные сны:
В течении суток каждая женщина успевает сделать достаточно много дел. Она просыпается в 6-7 утра, готовит завтрак себе и своей семье (если такая имеется), накладывает ежедневный макияж, укладывает вечно непослушные волосы. Завершив утренний моцион, она отправляется на работу, чаще всего это офис. Успешно проводит совещания, переговоры, сдает отчеты или статьи (у каждого свои обязанности). В конце рабочего дня – косметический салон или спа в домашних условиях. К сожалению, без этого выжить в современном городе нереально. И так, эта бедная уставшая женщина под вечер заматывает себя в водоросли или пройти крайне «приятный» антицелюлитный массаж. А еще обязательно маска-лифтинг на лицо, что бы сныть стресс. Вечером ужин в ресторане с ухажером, посиделки в кафе с подругами или домашнее рандеву с домочадцами (в идеале муж и двое детей). Жизнь, кажется, прекрасна! И бьет ключом, в виде ночных кошмаров, каждую ночь.
За результатами исследований – кошмарные, тревожные сны женщин, намного ужаснее кошмаров, что снятся мужчинам. Кроме того, сны женщин ярче, насыщеннее, поэтому оставляют глубокий эмоциональный осадок.
Исследования кошмаров у мужчин и женщин занимались специалисты английского университета — University of West of England. За результатами статистики – кошмары снятся 19% мужчинам и 30% женщин в одинаковых условиях жизни и работы. Так же доказано, что у представительниц прекрасного пола сны более эмоциональные, яркие.
Психолог Паркер утверждает, что страшные, тревожные сны, это своеобразная подготовка психики к реальным стрессам. Также важно, что кошмары существуют разных видов. А что самое интересное, женщинам сняться почти все с выделенной классификации. Кошмаром принято называть – плохие мысли, которые после отражаются в снах.
Итак, существует три типа кошмаров:
1) преследование или погоня. Данные сны объясняются повышенной тревожностью, возможно стрессом. Завал на работе или проблемы в личной жизни.
2) потеря близкого человека, его смерть (ребенка, матери, отца, мужа и т.д.) – вызываются на самом деле страхом потерять человека, а может быть и чувство внутренней беззащитности, несамостоятельности. Это проявления бессознательного «внутреннего ребенка» (когда снится потеря матери или отца), который боится остается один в большом страшном реальном мире.
3) жуткая ситуация или обстановка, в которой разворачиваются действия.
Также психологи утверждают, что цикл снов прямо связан с циклом изменения базальной температуры женского организма. Тревожные сны начинают проявлять себя в определенный период цикла.
Ряд психологов не согласны, что количество кошмарных снов отличается у женщин и мужчин. Они утверждают, что женщины больше зацикливаются на своих снах и чаще рассказывают их окружающим. С этим утверждением согласен и доктор Крис Идиковски, работник центра Сна в Эдинборге.
Главное понимать, что сновидения являются неотъемлемой частью процесса сна. Проявления их в тревожной, иногда кошмарной форме, могут свидетельствовать о психологических проблемах, усталости, стрессе. Иногда, они могут указывать на заболевание организма или беременность.
Кошмары относятся к той типы сновидений, коя не дозволяет населению земли отделаются от снов, как чего-то пустующего. Кошмары цепляют за живое и принуждают держать в голове себя в том числе и тогда уже, как скоро мы с облегчением заявляем себе «уф, данное был не более чем сон». Испуг в сновидениях сможет варьироваться по мощи от чуть-чуть определенного малоприятного чувства до острого страха и паники, как скоро просыпаешься дословно в прохладном поту.
При работе с ужасами надо быть необыкновенно осмотрительными, так как нередко ужасы соединены напрямую с крепким внутренним инцидентом либо противодействием обдумывать что-то в собственной жизни. Для З. Фрейда страх был «заключительным сторожем», который оберегает наше «Я» в то же время, как скоро система цензуры не сработала и содержание сна угрожает предположить нам что-то, чего же мы не пытаемся созидать. Ужас при таком варианте — данное тип «аварийной сигнализации», как скоро необходимо безотлагательно «эвакуироваться» (т.е. пробудиться, чтоб не осознать то, собственно обдумывать не охота).
Ужас, для юнгианского психотерапевта, станет к тому же указателем того, что некие противоположности в душе сновидца чрезмерно живо сблизились и инцидент угрожает прорваться в сознание с неподобающей мощью и остротой. К примеру, в случае если в душе человека позиции «быть примерным отпрыском, которого предпочитает мать» и «быть самостоятельным человеком» оказываются другими, то их сближение в одном сновидном виде имеет возможность вызвать мощный ужас, и сама «картина» сна сможет казаться лично сновидцу очень реалистичной.
Нужно ли обращаться к врачу?
Однозначно сказать, что ваш случай требует помощи специалиста, сложно. Если вам не помогают советы, а кошмары всё продолжаются, это повод обратиться к врачу. Если вы догадываетесь о причинах нарушения, то определить специалиста можете самостоятельно. Испытываете ежедневный стресс, подозреваете депрессию или мучаетесь от травматичных воспоминаний — скорее всего, вам нужна помощь психолога. Но сначала стоит обратиться к хорошему терапевту, который назначит анализы и точно направит вас к нужному специалисту.
Что означают ночные кошмары?
Когда могут присниться ужасы
Кошмарные видения начинаются глубокой ночью, наиболее жуткая фаза длится пару – тройку минут. Организм реагирует бурно на сновидение, несмотря на незначительную продолжительность. Сердцебиение учащается, по телу проходит дрожь, сновидец просыпается в холодном поту, кричит.
Специалисты считают: приснившийся кошмарный сон – реакция подсознания на различные события, сигнал: задумайтесь о состоянии здоровья. Необходимо выявить проблему возникновения тревожных снов, затем принимать решение о дальнейших действиях.
Детские страшилки
Почему снятся кошмары детям? Это означает этап взросления и избавления от собственных страхов. Иногда, если снятся кошмары, причины могут быть в насилии и жестоком обращении в семье.
Сонник пишет, что подобные ночные явления могут означать страх перед родителями, ровесниками и взрослыми.
А почему снятся кошмары с инопланетянами, покойниками или вампирами и нечистой силой? Увы, довольно часто подобные сновидения могут говорить о нарушениях в психике.
Возможно, что такое сновидение предупреждает вас о чрезмерных нагрузках.
А почему почти каждую ночь снятся кошмары с одинаковым сюжетом? Обычно это призыв к какому-то действию или отмене его.
Обратите внимание, когда вам приснился любой кошмар и может ли он быть на самом деле.
Если это то, что вполне реально – авария, взрыв, кровь, стихийное бедствие или пожар, проявите осторожность в быту. Возможно, простые действия могут спасти вашу жизнь.
Тревожные сновидения в период ожидания малыша
Будущим мамочкам зачастую снятся тревожные сны при беременности. В данный период женщины переполнены эмоциями, ощущениями, связанными с гормонами, бушующими в организме. Женщины воспринимают события иначе, переживают по разным поводам, вероятность периодических кошмаров крайне высока.
Беременные склонны утрировать значения ужасных снов, сильно переживают, вечно выискивают секретный смысл ночных ужасов. Значение подобных сновидений: женщина боится неподготовленности к материнству, опасается потерять не родившегося малыша.
