О пользе хождения босиком известно с древних времен. Жители Египта, Рима, Древней Греции регулярно совершали прогулки «на босую ногу», а детям дозволялось ходить в обуви с 18 лет. Уже доказано, что подошва — это самая рефлексогенная зона у человека. Надавливанием на точки, расположенные на стопе, можно добиться определенного воздействия как на организм в целом, так и на определенные органы, системы. Поговорим о хождении босиком: насколько это полезно, что можно лечить таким способом, по чем нужно ходить?
Ходьба босиком по земле: польза или вред для ребенка и взрослых?
Как утверждают кинезиотерапевты, которые занимаются проблемами подвижности суставов, позвоночных сегментов и т.п., на наших стопах намного больше рефлексогенных зон, чем на других участках кожи, поскольку тут концентрируются механо- и терморецепторы.
Кроме того, доказано, что ходьба босиком по земле является одним из видов массажа стоп, который поднимает иммунитет, выравнивает гормональный фон и нормализует работу внутренних органов. Поэтому как для взрослых, так и для детей, ходьба босиком является одним из факторов закаливания, поскольку за счет реакции терморецепторов на температурные перепады расширяются и сужаются сосуды, что приводит к увеличению лимфотока. А именно лимфатической системе и принадлежит главная роль в работе иммунитета.
Также воздействие на определенные активные точки стопы приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта, давления и даже помогает снизить вес и снять напряжение. Еще один позитивный момент – уменьшение риска того, что произойдет защемление седалищного нерва.
По траве
В целом же трава является мягким природным материалом, который благоприятен для того, чтобы ходить по ней босиком – это, ко всему прочему, повышает и эмоциональный настрой человека.
Лучше всего выбирать для того, чтобы походить босиком, парковые газоны или дачные участки, где риски минимальны. Ходьбу по траве можно также чередовать с ходьбой по песку или камням, если целью является эффект рефлексотерапии.
Вред хождения босиком
воспаление органов малого таза,
артрит,
ревматизм,
простудные заболевания.
Ходьба босиком по камням: польза или вред для ребенка и взрослых?
Возможны разные варианты ходьбы босиком по поверхности, состоящей из камней. Это может быть как преодоление высоких валунов, так и хождение по небольшим камешкам. И в том, и в другом случае массажный эффект ногам будет обеспечен, а стимуляция нервных окончаний при такой ходьбе положительно воздействует на состояние слуха и зрения, улучшает работу щитовидки, пищеварительной системы. В некоторых случаях ходьба босиком по камням даже частично снимает зубную боль.
Из всех видов поверхностей именно камни наиболее способствуют стимуляции кровообращения в ногах, что является профилактикой тромбофлебита и фактором, служащим улучшению состояния связок. Кроме того, от соприкосновения с камнями утолщается роговой слой кожного покрова, что снижает общую чувствительность организма к переохлаждению.
При этом ходьба по камням босиком является наиболее рискованной, при неаккуратном хождении высок риск вывихов, а порой и переломов. К тому же под ноги могут попасться камни с острыми краями, и тогда можно порезать стопу.
Для оздоровительной ходьбы можно создать тропинку собственными руками, выложив ее небольшими камнями, отобрав их так, чтобы отсутствовали острые грани. «Каменные» участки можно чередовать с песочными.
Так ли полезна для ног обувь?
Вот вспомните сами, как вы встаете с постели утром. Что вы делаете первым делом? Правильно – начинаете искать тапочки. На улицу вы тоже не сможете выйти без обуви, полагая, что это не соответствует общепринятому этикету. Да что уже говорить о взрослых, когда те же родители не разрешают своему ребенку бегать по лужам босиком. А ведь в детстве, несмотря на запреты родителей, все дети любят так делать. Мало кого из детей волнуют предостережения о том, что ходьба босиком до добра не доведет, и что ребенок может загнать в ногу колючку или простудиться от холодной воды.
Ученые о том, стоит ли защищать ноги от холода
Ученый И.П.Павлов отмечал, что человеческий организм является саморегулирующей системой, которая способна не только защищать себя, но и в некоторой степени, совершенствовать. Это значит, что организм вполне спокойно может приспосабливаться к внешним изменениям. Даже если организм вдруг начинает ощущать холод, то мозг сразу же посылает команду «включить защитные механизмы». При помощи таких механизмов организм способен некоторое время согревать себя при помощи внутреннего тепла.
В первую очередь подобный механизм начинает включаться, если у человека мерзнут подошвы ног. Учеными было доказано, что на коже человека расположены тепловые и холодовые точки. Именно на подошве располагается очень много таких точек, в разы больше, чем на других участках тела. Вот почему, когда ноги перемерзают у незакаленных людей, они сразу же начинают болеть.
Все дело в том, что люди защищают свои ноги при помощи обуви. Но, в то же время, они снижают теплорегулятивную активность рецепторов подошвы. Получается, что даже малейшее переохлаждение может привести к развитию простудного заболевания. А так как стопы взаимосвязаны со слизистыми верхних дыхательных путей, то простывший человек сразу начинает кашлять, у него появляется насморк.
Если вы не хотите болеть из-за переохлаждения стоп, то должны начать проводить закаливание. Ученые доказали, что закаливание может быть не только общим, но и местным. Именно к такой разновидности закаливания относится хождение босиком.
Как мы уже говорили, ходьба босиком – это отличный метод закаливания. И тут все дело в том, что на ступнях ног расположено очень много терморецепторов. Для того чтобы доказать, что хождение босиком действительно позитивно влияет на укрепление организма, были проведены комплексные исследования. В них участвовали 250 человек в возрасте от 17-ти до 70-ти лет. Люди занимались закаливанием, а именно ходьбой босиком целый год. То есть они пытались как можно чаще ходить босиком – дома, на пляже, в походе. Через год им предложили включить в общую систему закаливания сильнодействующие на кожные рецепторы средства, а именно 15-минутные пробежки босиком по льду и снегу.
Результаты закаливания проверялись следующим образом: одну ногу человек опускал в воду с температурой +4 градуса. Одновременно с этим измерялась температура второй ноги. Как оказалось, у тех людей, которые закалялись в течение года, температура второй ноги повышалась, то есть включалась дополнительная защита организма и держалась на уровне около 5 минут. А вот у тех, кто не проводил закаливание, температура второй ноги тоже повышалась, но буквально на несколько минут, а потом резко понижалась.
Благодаря подобным исследованиям можно сделать вывод о том, что люди, которые проводили закаливание ног, могут быть уверены в том, что в их организме отлично работает механизм теплорегуляции. Получается, каким бы сильным не было холодное воздействие, организм способен себя обогреть при любых условиях. Что касается незакаленных людей, то их организм, не привыкший к таким низким температурам, не может вовремя «сориентироваться» и включить необходимые механизмы обогрева. Именно из-за этого организм переохлаждается, а человек начинает заболевать.
По гальке
По гальке можно ходить не только на морском побережье. Устроить себе «галечный пляж» можно и дома, если выложить гальку на дно ванны, небольшого бассейна или, в крайнем случае, таза. Возможно просто массировать ступни, переступая по сухой гальке, но гораздо больший эффект будет, если гальку залить водой, при желании добавив туда соль, чтобы создать эффект «морской воды». Также можно добавить соду, все вместе выступит как очищающее дезинфицирующее средство для ног.
Многие специалисты утверждают, что галька как оздоровительный элемент полезнее, чем другие природные поверхности, в т.ч. камни. Она имеет преимущественно округлые края, что уменьшает риск травмирования. А в случае плоскостопия ортопеды советуют каждый день выполнять следующее упражнение: наполнить ящик галькой и топтаться в нем, массируя ступни, в течение 15-ти мин. Пользу из подобной процедуры могут извлечь как взрослые, так и дети.
Заземление босых ног: что получает человек от хождения босиком по земле?
улучшается циркуляция крови, ее вязкость становится меньше,
нормализуется артериальное давление,
свежий воздух насыщает клетки кислородом, уровень сахара приходит в норму.
8 часов босоногих прогулок:
снижается уровень кортизона (гормон стресса),
риск развития остеопороза минимизируется,
нормализуется робота щитовидки.
Несколько дней прогулок босиком:
устанавливается психологическая стабильность,
повышается иммунитет и организм менее восприимчив к воспалительным патологиям,
наступает физическое и моральное расслабление.
Несколько лет:
профилактика старения организма,
отсутствие хронических и сезонных заболеваний,
сведение к минимуму возможностей развития онкообразований.
Ходьба босиком по песку: польза или вред для ребенка и взрослых?
Не менее полезным упражнением для ступней считают ходьбу босиком по песку. Специфика такого вида передвижения в том, что все суставы стопы при этом свободны, поскольку не стеснены обувью, а песок, имеющий вязкую поверхность, принуждает мышцы ноги к активной работе.
Мелкие песчинки во множестве раздражают рецепторы подошвы, стимулируя работу многих органов, в т.ч. головного мозга, который гораздо хуже взаимодействует со стопой, когда она находится в обуви, а не свободна. Так сигналы из мозга в стопы и обратно идут гораздо быстрее, что сказывается на более уверенном шаге, правильном положении суставов, сокращении задействованных при ходьбе мышц, на положении позвоночника и на общей координации движений.
Очень эффективен для ходьбы босиком морской или речной песок. Главное – быть внимательным, чтобы не наступить на осколки стекол, острые палки и другие ранящие предметы, которые могут находиться в нижних слоях песка.
интернет-газета Веселовского района
Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни, считали древние. По мнению Сократа, хождение без обуви — это своеобразная гимнастика для ума. Медики доказали, ступня — мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на одном квадратном сантиметре ее поверхности в десятки раз больше рецепторов, чем на любом другом участке кожи. Ходьба босиком — что думают об этом современные специалисты?
Ходьба босиком — чем она полезна и чему способствует?
У отечественных и зарубежных врачей нет единого мнения относительно пользы хождения босиком. Одни считают, что это прямой путь подхватить простуду, другие утверждают, босоногохождение — панацея от многих болезней, в том числе хронических.
Хождение босиком, не только приносит удовольствие, но и дает мощный импульс для укрепления иммунитета. В процессе жизнедеятельности человеческое тело производит положительные заряды, которые окисляются и нарушают целостность оболочки клеток. Это часто становится причиной патологических изменений. Поверхность Земли сохраняет отрицательный электрический заряд, нейтрализуя негативное влияние накопившихся в теле положительных частиц. Это самый сильный в мире антиоксидант.
В наши дни подошва обуви делается из полимера, изолирующего потоки энергии. Непосредственный контакт ступней с землей дает вам защитный «зонтик» от магнитных полей, в которых ежеминутно находится современный человек. Вы заземляетесь и, ваш электрический потенциал обнулиться.
Чему способствует ходьба босиком по неровной поверхности?
Хождение по неровной поверхности босыми ногами полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Это естественный массаж ног. Стимуляция рецепторов направляет энергетические потоки в их естественное русло, и в мозг поступает достаточное количество кислорода. Рефлекторное влияние на мышцы стопы улучшает кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Хождение по траве, мелкой гальке пляжа, песку, ковровому покрытию улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях, доставляет приятные ощущения и способствует расслаблению.
Прогулки босиком по городу давно не редкость в Eвропе. Там они обрели специальный термин -барефутинг. В скверах многих европейских столиц можно наблюдать босых людей, и многие из них далеко не молоды.
Ходьба босиком по снегу — кому это полезно?
Фанаты прогулок по снегу называют процедуру «температура счастья — ниже нуля». Говорят, что это сродни контрастному душу или обливанию холодной водой. Поначалу ты себя заставляешь, а вскоре осознаешь, это приносит удовольствие.
Метод восстановления здоровья стал популярным в Eвропе благодаря хирургу Патриции Вольфске, работавшей со спортсменами-олимпийцами. Когда вы топаете по ледяному, рыхлому снегу, покалывающему пятки, уходит боль из утомленных мышц, у людей, страдающих остеохондрозом, стабилизируется состояние, наблюдается быстрое восстановление после травм опорно-двигательного аппарата.
Ученые из Университета Торонто доказали, воздействие низких температур на рецепторы стопы дает мощный толчок для выработки гормонов счастья — эндорфинов и серотонина.
Японцы открыли еще один удивительный факт влияния низких температур. Стресс, вызванный холодом, стимулирует выброс гормонов надпочечников — стероидов, которыми давно и успешно лечат артриты. Организм сам может справиться с воспалением суставов. Таким образом, хождение босиком по снегу решает сразу две задачи — снимает воспаление и обезболивает.
Начинать приобщаться к оздоровлению можно без длительной подготовки. Перед тем, как ступить на снег босой ногой, нужно разогреться (не алкоголем, а небольшой серией физических упражнений). Не стойте на месте, активно двигайтесь. Продолжительность на начальном этапе не должна превышать 2-х минут. Разотрите стопы махровым полотенцем, насухо вытрите и наденьте теплые носки.
Можно ли ходить взрослым босиком по земле?
Современный человек настолько удален от природы, что слабо себе представляет, какое удовольствие пройтись ранним утром по росе или пробежаться по согретой солнцем тропинке. Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса, которому подвержены вечно спешащие люди, плохого сна и синдрома хронической усталости.
Не упускайте возможности погулять босиком хотя бы 20-30 минут в выходной — на даче, пляже, в городском парке. Eдинение с природой всегда благотворно влияет на настроение и физическое состояние.
Терморецепторы, находящиеся на стопе, напрямую связаны со слизистой оболочкой носоглотки. Умение приспосабливаться к снижению температуры называется саморегуляцией. Чем лучше тренирована система, тем больше у нее запас прочности. Вы забудете о простудах.
Хождение босиком можно смело внести в перечень самых полезных для человека действий.
Eсть ли вред от ходьбы босиком, кому она противопоказана?
Кожа стопы современного человека довольно тонкая и нежная, ее легко поранить. Даже если практиковать регулярное хождение без обуви, подошва не огрубеет настолько, чтобы противостоять травмам. При нарушении целостности кожного покрова высока вероятность попадания патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаление.
По холодным или горячим поверхностям хождение без обуви противопоказано при заболеваниях органов малого таза. При подагре и ревматизме это надо делать с осторожностью.
Абсолютно ровная, гладкая поверхность современных покрытий для пола — ламината, линолеума, тонких ковролинов опасна для людей, предрасположенных к плоскостопию. Eстественный изгиб свода стопы уменьшается, а это чревато болями в спине, быстрой утомляемостью при ходьбе. Но это вовсе не означает, что в квартире нельзя создать правильную поверхность. Купите специальный массажный коврик или насыпьте в таз мелких камешков и топчитесь по ним 10-15 минут в день.
Попробуйте! Снимите обувь! Будьте здоровы, красивы и любите себя!
Поделиться:
Ходьба босиком по снегу: польза или вред для ребенка и взрослых?
Многие люди сегодня практикуют недолговременное хождение по снегу, получая от этого удовольствие. Но отмечен не только психологический, но и оздоровительный эффект: улучшение кровообращения, активизация биологически активных точек, расположенных на стопах, снижение болевых ощущений в мышцах, которые устали за день.
Поэтому босиком ходьбу по снегу иногда (в зависимости от состояния человека) рекомендуют тем, кто страдает остеохондрозом, поправляется после травмы, связанной с опорно-двигательным аппаратом, и даже в послеоперационный период.
Кроме того, низкая температура, которая воздействует на ступню, способствует стимуляции сердечно-сосудистой системы, ускоряя и улучшая отток венозной крови. Если говорить о психологическом состоянии, то доказано, что низкие температуры в дозированном количестве влияют на то, что в организме в большем количестве начинают вырабатываться эндорфины и серотонин, а потому подобный эффект положителен при неврозах и депрессивных состояниях.
Ученые выяснили, что при охлаждении стопы до 0° наблюдается максимальный лечебный эффект, поэтому не стоит бегать по снегу в 20-30-тиградусные морозы, тем более, без подготовки.
Хождение по воде
Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.
Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).
После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.
По коврику особенно полезно ходить детям Рекомендациями для ходьбы по массажному коврику являются:
Необходимость уменьшения общего напряжения организма.
Косолапость.
Начиная с годовалого возраста – с целью профилактики плоскостопия, а также для того, чтобы стопа формировалась правильно.
При гипертонусе, дистонии – для того, чтобы снять напряжение мышц.
Выбор материала ортопедического массажного коврика достаточно широк, но главным условием качества является наличие документов, подтверждающих его гигиеническую регистрацию.
Чаще всего коврики для массажа из силикона используют с профилактической целью при угрозе возникновения плоскостопия, а также чтобы в целом укрепить организм. Этому способствует неровная поверхность коврика, имитирующая россыпь гальки или травяной покров.
Существуют также коврики с акупунктурным воздействием, края поверхности которых схожи с небольшими иголочками. Их положительное воздействие – в снятии мышечного напряжения, улучшении кровообращения. Стимуляция выработки эндорфина при массаже на таком коврике способствует ускорению обмена веществ и укреплению иммунитета.
Коврики-пазлы имеют разную жесткость и, несмотря на то, что являются детскими, могут использоваться и для взрослых. Они хороши при начинающемся плоскостопии.
На ковриках-полусферах с выступающими шипами незначительной жесткости дополнительно можно тренировать вестибулярный аппарат, поскольку полукруглая поверхность учит удерживать равновесие и улучшает координацию движений.
Временными противопоказаниями для использования массажных ковриков является наличие травм или порезов на стопе или грибковые заболевания.
Существует общее правило для всех специальных ортопедических ковриков: чем младше ребенок, тем мягче должна быть поверхность массажера.
Кроме того, при выборе материала изделия для детей следует учитывать необходимость его частой стирки. Перед началом ходьбы по коврику лучше проконсультироваться с врачом-ортопедом.
